archive-tr.com » TR » S » SAGLIKVEYASAMDERGISI.COM.TR

Total: 1105

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Kadınların 4 Diyet Yalanı | Sağlık ve Yaşam
    ve kadınların diyet konusunda 4 yalanını öğrenmek ister misiniz Diyetisyen Yaşam Koçu Gizem Şeber İngiltere de 3 bin kadın üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre kadınlar diyet hakkında yılda ortalama 474 kez yalan söylüyor En sık söylenen yalan ise sadece ufak bir porsiyondu Kadınların diyet konusunda en çok yalan söylemesine neden olan besinlerin başında tatlılar gelir Peynir ekmek fast food besinler ve kızartmalar diyet yalanlarına en çok sebep olan diğer besin ve içecekler Kadınların kendilerine ve başkalarına en çok söylediği diyet yalanları ve bu yalanların sonuçları Sadece ufak bir porsiyondu Çoğu zaman ufak bir porsiyon bile o gün verdiğiniz bütün emeği kaybetmenize neden olabilir Çünkü bir besinin küçük hacimde olması o besinin düşük kalorili olduğu anlamına gelmez Özellikle tatlılar ve kızartmalar küçük porsiyonlarda bile bir ana öğün kalorisi kadar kalori içerebilir Böyle ufak bir porsiyondan ortalama 150 200 kalori alacağınızı unutmayın Öğlen yemeğinde çok yedim ama akşam hiçbir şey yemedim Akşam boyunca yemek yememek adına atıştırılan meyve kuruyemiş ve diyet bisküviler genelde sayılmaz Öğle kaçamağından sonra yaşanılan vicdan azabı ile akşam bir şey yememeye çalışırken kaçırılan ufak tefek atıştırmalıklar ise bir akşam yemeği kalorisi kadar yani ortalama 350 550 kalori arası ediyor olabilir Ayrıca hiçbir şey yememe durumunda da açlıktan düşen kan şekeri nedeniyle metabolizma yavaşlar Böyle durumlarda en iyi seçenek salata yoğurt süt yulaf ezmesi gibi daha düşük kalorili yiyeceklerle küçük bir ana öğün yapılmasıdır Gerçekten bir şey kaçırmadım İş toplantısı esnasında ağzıma attığım iki kurabiye arkadaşımın tuttuğu çikolata sevgilimin arabasında denk gelince yolda atıştırdığım draje ve şekerler markette alışverişte iken stantlarda denemem için ikram edilen peynir dilimleri hariç Genelde oturup yemediğimiz birilerinin ikram ettiği yiyecekleri hiç yememiş olarak varsaymaya hepimizin eğilimi var Çok yoğun olduğum için öğün atladım Böyle durumlarda öğün saatinde kuruyemiş süt ayran gibi tüketimi pratik bir ara öğün yapıp müsait olduğunuz ilk an öğününüzü tüketebilirsiniz

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/kadinlarin-4-diyet-yalani.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • 2016’nın 10 Beslenme Trendi | Sağlık ve Yaşam
    tencere gibi sağlıklı pişirme araçları alın Buzdolabını ve erzak dolabını şekerli ve yüksek yağ içeren her yiyecekten arındırın Daha az işlenmiş et Dünya Sağlık Örgütü günde 50 gram işlenmiş et şarküteri veya tütsülenmiş et tüketiminin kalın barsak kanserine yakalanma riskini yükseltebileceğini açıkladı Yeni yılda işlenmiş et ürünlerini günde 50 gramın altında tüketmeye özen göstermek gerekiyor Daha fazla balık Kaliteli bir protein kaynağı olmasının yanı sıra omega 3 içeriği ile yılın yükselen besini balık Çünkü omega 3 ün kalp sağlığına olan etkisinin yanı sıra kilo vermeye ve korumaya olan olumlu etkisi kanıtlanmış durumda Balıkta çeşitlilik Balık en sağlıklı besinlerden biri olsa da düşük cıva içerikli balık tüketmek önemli Bu nedenle tek tip balık tercih etmek yerine farklı balık çeşitlerini tüketmek en sağlıklısı Kabuklu deniz ürünleri ve uzun yaşayan büyük balıklar civa içeriği en yüksek olanlar Her gün bir koyu yeşil bir kırmızı turuncu sebze Koyu yeşil yapraklı sebzeler kalp sağlığı için de önemli olan folattan zengindir Kırmızı turuncu sebzeler ise antioksidan etkili beta karoten ve laykopen içerir Haftada 1 gün vegan olun Kanada Sağlık Örgütü nün önerisine göre haftada bir gün hayvansal kaynaklı gıda tüketmemek ve bitkisel protein alternatifleri olan kurubaklagil kinoa kuruyemiş tofu gibi besinlere beslenmemizde daha fazla yer vererek daha fazla lif ve sağlıklı yağ tüketmek üzerine Bu uygulamanın kalp ve sindirim sistemi sağlığını geliştireceği düşünülüyor Yeme krizi geldiğinde 5 dakika meditasyon Aç olmadığınız halde atıştırmak istediğiniz durumların çoğu duygusal yeme ile ilgili olduğundan o an hissettiklerinize odaklanarak yapacağınız beş dakikalık bir meditasyonun bile yeme eğiliminizi azaltacağı biliniyor Egzersiz yapmak için motivasyon yaratmak Düzenli egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmek en çok zorlandığımız konulardan biri Kendinizi egzersiz konusunda motive etmekte zorlanıyorsanız grup aktivitelerine katılabilir veya egzersiz arkadaşı bulabilirsiniz Son dönemlerde sık uygulanan egzersiz karşılığında bağış toplamak Steptember Adım Adım organizasyonları gibi aynı zamanda birilerine faydalı olma hissi ile motivasyonunuzu yükseltebilir

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/2016nin-10-beslenme-trendi.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Zayıflamak Matematik İşi | Sağlık ve Yaşam
    amino asit ve metabolitlerin seviyesini tespit ediyor Mevcut sağlık durumunuz ve ileride görülebilecek riskler için klinik rapor sunuyor Kilo Kontrolü ve Obezite Tedavisi Yeme dürtüsü enerji ve mikro besin ihtiyacından aşırı yeme dürtüsü ise keyif ve bağımlılık sorunundan kaynaklanır Bu açıdan mevcut tedavi yaklaşımları ve kilo kontrol programları ya tamamıyla yanlış veya çok eksik sayılıyor Obezitenin bu kadar ilgi ve mücadeleye rağmen hızla artması durumun en açık göstergesi oluyor Fazla kilosu olan kişinin zayıflayabilmesi için daha az yemesinin şarttır Zayıflayan kişilerde yağ yerine kas kaybı gözlenmesinin en önemli sebeplerinden biri yanlış diyetlerdir Kas kaybı miktarı fazla ise aynı zamanda yağlar eriyor bile olsa vücut muhakkak zarar görür Kasları koruyacak yegane besin kasın yapısını oluşturan amino asitlerdir foX Test Supplement ile verilen uygun amino asitler kas kaybını önler hatta kas kitlesini arttırır Obezite Nasıl Gelişir Obez kişiler veya kilo sorunu yaşayanların büyük çoğunluğunun karbonhidrat içeren gıdalara düşkündür Çünkü özellikle basit karbonhidratların vücuda sağladığı şeker beyinde esrar eroin gibi bağımlılık yapıcı maddelerin hedef aldığı bölümleri uyarır Bu nedenle birçok kişi şeker içeren gıdalardan daha fazla keyif alır Yemek seçme özgürlüğü olan insan bu durumda en çok keyif alacağı yiyecekleri yani özellikle karbonhidrat içerikli gıdaları tercih eder Böylece kişi keyfi nedenlerle hem bağımlı hale gelir hem de metabolizmanın mikro besinlere ihtiyaç duyması nedeniyle sürekli yeme içme ihtiyacı hisseder Bu durum susamış bir insanın su içmek yerine her defasında çay kola meyve suyu gibi farklı içecekler içmesine benzer Böylece bir bardak suyla çözülecek ihtiyaç için yüzlerce kalori alınmış olur İnsanların her daim en kolay ulaşabileceği gıdalar yüksek oranda şeker ve yağ içerir Vücut için gereken vitamin mineral amino asit gibi unsurları ihtiva eden doğal proteinler ve sebzelerin tüketimi azalmıştır Obezite Hangi Hastalıkları Tetikler Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından obezite kozmetik bir sorun olmanın ötesinde şeker hastalığı kalp krizi yüksek tansiyon felç uyku apnesi kısırlık

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/zayiflamak-matematik-isi.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Diyeti Sabote Eden Düşünceler! | Sağlık ve Yaşam
    o kadar sıkıyorum fakat halen kilo veremiyorum Benim kilo vermem imkânsız Bu düşünce kişinin diyeti bırakmasına ve eski yeme tarzına hızla dönmesine neden olur Bunun doğal sonucu olarak da kişi verdiği kiloları hızla geri alır Dolayısıyla kişi aslında düşüncelerinin etkisiyle kendi diyetini sabote etmiş olur Diyete başlamaya engel olan düşünceler Diyet yapmak çok sıkıcı Diyet yapmak çok zor Diyet yapmaya vaktim yok Diyet yapsam da kilo veremem Şu anda kendimi diyet için zorlayamam Haftaya başlarım Ben diyet yapamam Diyet yapsam bile istediğim kiloya ulaşmam imkânsız Benim kemiklerim iri Bizde şişmanlık genetik Diyeti sürdürmeye engel olan düşünceler Bir hafta kilo veremediğinde kilo vermem imkânsız Ufak bir kaçamak yaptığında diyeti bozdum battı balık yan gider En iyisi bugün istediğim kadar yiyim yarın tekrar diyete başlarım Ufak bir kaçamak yaptığında bu sayılmaz Şu an çok stresliyim bir şeyler yersem rahatlarım Sadece bir dilim pasta yiyip tatmin olacağım ve duracağım Diyet yapmayı beceremiyorum Ben iradesizin tekiyim Egzersiz yapmaya engel olan düşünceler Spora vaktim yok Spor yapmak çok zor Bugün çok yorgunum spor yapamam Sabote edici düşüncelerden kurtulmak mümkündür Bu düşünceler kişinin aklına otomatik olarak gelir Bu nedenle ani istemsiz ve mantık süzgecinden geçirilmeden üretilmiş düşüncelerdir Kişi bunların gelmesine engel olamaz Üstelik bu düşünceler yıllar boyunca kişinin aklına üşüşen düşünceler olduğu için artık alışkanlık haline gelmiştir yani kişi bunların çoğunlukla farkına bile varmaz Bu düşüncelerden kurtulmak için öncelikle bu düşüncelerin farkına varmak bu düşünceleri tanımak gerekir Bunun için kişi diyetini sabote edecek herhangi bir davranışta bulunmadan önce diyet dışında kaçamak olarak bir şeyler yemek gibi şu anda aklımdan neler geçiyor diye düşüncelerine odaklanmalıdır Sabote edici düşünceyi tespit ettikten sonra da bunun alternatifini oluşturmalıdır Alternatif düşünce mantık süzgecinden geçirilmiş işlevsel olan yani kişiyi tekrar diyet yapmaya yönlendirecek olan düşüncedir Zayıf insanlar bu şekilde düşünebildikleri için zayıf kalıyor Alternatif düşünceler Sabote edici düşünce Battı balık yan gider

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/diyeti-sabote-eden-dusunceler.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Gribe Karşı Nar ve Üzüm Suyu | Sağlık ve Yaşam
    Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Kış aylarında hastalıktan korunmak için nar ve üzüm gibi kırmızı meyvelerin suyunu tüketin İçeriğindeki yararlı birçok biyoaktif bileşen sayesinde en güçlü antioksidanlar arasında sayılan nar veya üzüm suyunu sofranızdan eksik etmeyin Uzmanlar kış ayları boyunca hastalıklardan korunmak ve sağlıklı bir hayat sürmek için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak gerektiğine dikkat çekiyor Nar ve üzüm suyunu kış günlerinde küçük büyük herkesin tüketmesi gerekir İçeriğinde yer alan birçok yararlı biyoaktif bileşen sayesinde kırmızı meyveler en çok güçlü antioksidan özelliği sahip Yapılan çalışmalarla narın mucizevî bir meyve olduğu ortaya konuldu 100 ml yarım bardak nar suyunun yetişkin bir insanın günlük C vitamini gereksinimi yüzde 16 sını karşılar Nar suyunda yoğun olarak B vitamini ve potasyum vardır Nar suyu özellikle içerdiği antioksidanlar sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirir Üzüm suyu ise A B ve C vitaminleri potasyum ve demir açısından oldukça zengindir Halk arasında bitkisel süt olarak da bilinen üzüm suyunun faydaları saymakla bitmiyor Kanda oksijen taşıyan hemoglobin hücrelerinin oluşumunda gerekli olan demir ve potasyum açısından zengin olan üzüm suyu toksit maddelerin atılmasına yardımcı olur Ayrıca bu özellikleri vücudu enfeksiyonlara karşı korur ve bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar Hastalıkları önleme konusunda bağışıklık sisteminin vücudun en önemli sistemidir Kış aylarında günde bir bardak nar ya da üzüm suyu içmek bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesinde faydalı olacaktır gribe karşı nar ve üzüm suyu nar neriman inanc üzüm suyu 2015 10 31 Admin tweet Etiketler gribe karşı nar ve üzüm suyu nar neriman inanc üzüm suyu Önceki Sonbahar makyajı nasıl yapılır Sonraki Prostattan Kurtulmak İçin Lazer Benzer Haberler Sindirim İçin Şeftali Suyu İçin 15 Temmuz 2014 Enerji Kazanmak İçin Meyve Suyu İçin 29 Haziran 2013 Mucize Antioksidan Vişne Suyu 25 Haziran 2013 Kurban Bayramı nda Yediklerinizi Keyfe Dönüştürün 22 Ekim 2012 Hamilelikte Süt Tüketimi Gebelik Zehirlenme Riskini Azaltır 17 Ekim 2012 10

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/gribe-karsi-nar-ve-uzum-suyu.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Obezite Her Geçen Gün Artıyor | Sağlık ve Yaşam
    büyüyen sağlık sorunlarından biri Türkiye İstatistik Kurumu TÜİK verilerine göre Türkiye de obezlerin sayısı yüzde 17 2 den yüzde 19 9 a yükseldi Obezite geçmişte gelir düzeyi ve eğitimi düşük toplumlarda beslenme bozukluğu daha çok düşük kilo olarak karşımıza çıkarken şartlar ve ekonomik göstergeler değişmemesine rağmen kilo fazlalığı ile karşı karşıyayız Bu durum gelişmiş olarak nitelenen toplumlarda da görülmektedir OECD ülkeleri içerisinde obezite rekoru Amerika Birleşik Devletlerinde olup nedeni sağlıksız ve ucuz gıdaların yaygınlığı ve toplumsal düşkünlüğün olması şeklinde değerlendirilmektedir Kalitesiz gıdalar ucuzluğu içerisinde çok çeşitli tad arttırıcı ve kolay sindirilen maddelerin varlığı her yerde ulaşılabilir olmaları üretim maliyetlerinin azalması ve paketlenmiş ürünlerin uzun süre bozulmadan kalabilmesi ile ticarette çok önemli bir konumdadırlar Artık uluslararası gıda üreticileri ekonomik güçleri ile ülkelerin gıda politikalarını kendilerine göre değiştirebilmektedir Bu etkileşimler sonucu toplumlar eğitim eksikliği ve algı yönetimleri sayesinde gittikçe şişmanlamaktadır Obezite Kadınlarda Daha Fazla Obezite ülkemizde özellikle kadınlarda daha fazla görülür Yaş grubu maalesef gittikçe gençleşmektedir Bu durum gelecekte ergen ve erişkinlerde çok daha fazla obezite ve yandaş hastalıklarıyla karşılaşılacağı anlamına gelmektedir Bireyleri obezite ye iten başlıca sebepler gıdalar özellikle yağlı ve katkılı sanayi ürünleri olduğunda daha fazla olmak üzere beynimizde mutluluk hormonu salgılatır Bu tür ürünler tüketildiğinde kişiye haz vermesi nedeniyle daha çok tercih edilen satın alınan ürünler olmaktadır Yaşam koşulları zorlaştıkça bireylerin en ucuz rahatlama aracı olarak bu ürünlere kolayca yönelir Ayrıca pek çok kişinin de kaliteli ve sağlıklı beslenme ürünleri daha pahalı olduğundan zararlı olduğunu bile bile doymak için lezzetli suni ve ucuz ürünleri seçmek zorunda kalır Bunun dışında eğitim düzeyi düşük toplumlar kilolu olmayı sağlıklı olmak şeklinde kabul edilmektedir Gittikçe artan çalışma saatleri özellikle ofis çalışanları arasında yaygın hareketsizliğe yol açmakta ve kişiler zamanla daha kilolu olmaktadır Kabaca hesaplanan vücut kitle oranı ve bel çevresi ölçümü ile kişilerin obezite düzeyini ölçebilir Obezite Her Geçen Gün Artıyor obezite nasıl

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/obezite-her-gecen-gun-artiyor.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Unutkanlığa İyi Gelen Besinler | Sağlık ve Yaşam
    Yapılan araştırmalarda omega 3 yağ asitlerinden zengin beslenmenin Alzeimer riskini azalttığı ortaya koydu Unutkanlığı önlemek ve hafızayı güçlü kılmak için mutlaka haftada 2 3 gün balık yemeniz şart Eğer balık tüketemiyorsanız günde 1 gram omega 3 takviyesi almanızda fayda var Yalnız yine de balığın kendisinden alınan omega 3 faydalanımı takviyeden daha fazla olduğu yine aynı çalışmalarda ortaya konmuştur Omega 3 içeriği yüksek balıklar somon sardalya palamut lüfer hamsi ton balığı uskumrudur Ceviz Fındık Omega 3 yağ asidi açısından en zengin kaynaklardan biri Güçlü bir hafızaya sahip olmak için günde 3 adet ceviz tüketmek veya bir avuç içi fındık yemek yaşlılık dönemine yapacağınız bir yatırım olacaktır Yine E vitamini içeriği ile de güçlü antioksidan yapıları sayesinde beyin sağlığına katkıda bulunurlar Kırmızı Et Vitamin B12 hafıza üzerine olan etkisi nedeniyle alzhemier ilişkisi üzerine birçok çalışma yapılmıştır Daha çok hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunan vitamin B12 nin en iyi kaynakları Et balık tavuk karaciğer böbrek süt yoğurt peynir ve yumurtadır Genelde eksikliği görülmez ama ailesel olarak veya mide rahatsızlığı olanlarda eksikliği oluşabilmektedir İyi bir B12 kaynağı olarak kırmızı et haftada 1 2 kez tüketilmelidir Bitter Çikolata ve Çay Polifenol olan bitter çikolata ve çay da beyni genç tutan besinlerden Ancak çayı şekersiz içmek ve bitter çikolatada aşırı tüketim miktarına dikkat etmek yüksek kalori alımı ile kilo alma riskinin önüne geçer Yaban Mersini İçerdiği polifenol sayesinde beynin yaşlanmasını engellemeye destek oluyor Günlük 2 kaşık tüketilebilir Her gün 5 6 porsiyon sebze ve meyve tüketmeye özen göstermek En önemlisi sağlıklı beslenmek ve sosyal hayattan kopmamaktır Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Öztürk beyin sağlığı unutkanlik Unutkanlığa İyi Gelen Besinler 2015 10 15 Admin tweet Etiketler Beslenme ve Diyet Uzmanı Fatmagül Öztürk beyin sağlığı unutkanlik Unutkanlığa İyi Gelen Besinler Önceki Dinmeyen Fıtık Ağrılarına Son Sonraki Doğru Gözlük Seçimi İçin 10 İpucu Benzer Haberler Kadınlar Daha Çok Unutuyor 2

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/unutkanliga-iyi-gelen-besinler.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Stresin Çözümü Hangi Besinlerde? | Sağlık ve Yaşam
    arzusu duyar Sürekli stres kortizol seviyesini yükselttiği için sürekli gerekli yakıtı alma gerekliliği doğar Bu yakıt da yağ ve karbonhidrattır Bu nedenle arzulanan yemekler genellikle cips ya da kızartma tipi besinler olur Yapılan araştırmalar stres altındayken bazen şeker oranı yüksek besinlerin de tercih edildiğini gösteriyor Ancak tercih edilen besinlerin ortak iki yönü kalorilerinin yüksek besin değerlerininse düşük olması Ayrıca bitkisel besinlerden alınan koruyucu kanserle ve başka hastalıklarla savaşan bir takım kimyasallardan da yoksunlar Stres karın bölgesinde yağlanmaya neden olur Stres sonucu yenen yemeklerden alınan yağ vücudun herhangi bir bölgesine örneğin kalçalara ya da bacaklara değil genelde karın bölgesine birikir Eğer stresliyken mutlaka yemek yemeniz gerekiyorsa en azından bunun sağlıklı besinlerden oluşmasına çalışın Kendinize önceden atıştırılacak yiyecekler hazırlamaya çalışın çünkü stres anında düşüncesizce abur cubur yemeniz muhtemeldir Stres anında triptofan içeriği yüksek besinler tüketmek stresle başa çıkmanızı kolaylaştıracaktır Taze meyveler yağsız yoğurt veya süt muz kakao kuru kayısı hurma leblebi kolayca taşıyabileceğiniz basit çözümler olabilir Koyu yeşil yapraklı sebzeleri ve kurubaklagilleri her gün mutlaka tüketmeye çalışın İçeriklerindeki magnezyum sayesinde kortizol seviyenizi dengelemeniz kolaylaşacaktır Daha önceden haşladığınız nohut fasulye yeşil mercimeği öğünlerinizde salatanıza 1 2 çorba kaşığı kadar ekleyerek beslenmenizde büyük bir adım atmış olursunuz Strese karşı bitki çayı Strese karşı bitki çayları da iyi gelir Örneğin melisa papatya lavanta rooibos ve passiflora içerikli bitki çayları tercih edilebilir Rooibos çayı kafein içermediği için uykusuzluk huzursuzluk baş ağrısı ve stres gibi olumsuz faktörleri kontrol altına alır Passifloranın ise sakinleştirici huzur verici rahatlatıcı dikkat toplamaya yardımcı etkisi vardır Bu nedenle uyku sorunları için en çok tercih edilen bitkidir En iyi özelliği ise uyku ilaçlarının aksine hiçbir yan etkisinin olmamasıdır Hatta bazı ülkelerde uyku sorunlarında ilaçlar yerine sadece passiflora bitkisi kullanıldığı bilinmektedir Bazı markaların uykuya yardımcı bu bitkilerden birçoğunu içeren rahatlatıcı ve sakinleştirici relax çayları da bulunmaktadır onları da tercih edebilirsiniz Omega 3 ve kuruyemişler

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/stresin-cozumu-hangi-besinlerde.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive