archive-tr.com » TR » S » SAGLIKVEYASAMDERGISI.COM.TR

Total: 1105

Choose link from "Titles, links and description words view":

Or switch to "Titles and links view".
  • Kışın Karbonhidratla Kilo Verin | Sağlık ve Yaşam
    mercimek nohut barbunya yulaf bal mutfağımızdan eksik etmememiz gereken besinlerdir Beyaz ekmek kek pasta kurabiye şerbetli tatlılar pirinç mısır gevrekleri reçel mümkün olduğunca az tüketilmeli diyabet obezite gibi sağlık sorunları yaşayan kişilerin ise hiç tüketmemeleri gerekir Kış aylarında kuru bakliyatlar haftada 1 2 gün soframızda olmalı 1 gece önceden ıslatılmalı pişirme suları dökülmemelidir Pirinç pilavı makarna ve erişte yerine bulgur pilavı ve esmer makarna pişirilmelidir Kahvaltıda reçel ve marmelat yerine 1 2 tatlı kaşığı bal yenebilir Patates içerdiği yüksek karbonhidrat nedeni ile yanında başka karbonhidrat tüketilmeden yenilebilir Çorbalara pirinç şehriye un yerine tam buğday ve bulgur katılmalıdır Kış aylarında kilo aldırmayan 1 haftalık karbonhidrat ağırlıklı beslenme listesi Pazartesi Kahvaltı Tam buğday ekmekli peynirli tost Öğlen 1 tabak kuru fasulye 1 kase yoğurt Ara Öğün 1 adet yeşil elma Akşam 6 kaşık bulgurlu pırasa yemeği 1 kase yoğurt Salı Kahvaltı 1 kase süt 4 kaşık kuru meyveli müsli Öğlen Izgara köfte ayran salata Ara öğün Sütlü kahve Akşam Y 100 gram kepekli peynirli makarna Çarşamba Kahvaltı 1 bardak süt 2 hurma 3 ceviz içi Öğlen Ton balıklı salata esmer ekmek Ara Öğün 1 avuç leblebi Akşam 6 kaşık bulgurlu ıspanak yemeği 1 kase yoğurt Perşembe Kahvaltı 2 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim peynir domates kurusu Öğlen Tam buğdaylı salata 1 kutu ayran Ara Öğün 4 adet kestane Akşam Etli bulgurlu kuru biber patlıcan dolması 1 kase yoğurt Cuma Kahvaltı 1 bardak kefir 10 iç badem 2 gün kurusu Öğlen 1 porsiyon etli nohut yemeği 1 kase yoğurt Ara Öğün 1 kupa sıcak çikolata Akşam Izgara balık esmer ekmek salata Cumartesi Geç Kahvaltı 2 yumurtalı yulaf kepekli omlet 2 dilim çavdarlı ekmek 2 dilim peynir 5 zeytin roka maydanoz kaypa biber 1 greyfurt 1 tatlı kaşığı bal Ara Öğün 1 bardak boza Akşam 120 gr ızgara et 4 kaşık bulgur pilavı

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/kisin-karbonhidratla-kilo-verin.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Doğru Gözlük Seçimi İçin 10 İpucu | Sağlık ve Yaşam
    Ağır yüz genişliğine göre seçilmemiş kalitesiz veya kullanım amacına uygun olmayan camlar kullanımda sorunlara yol açabilir Yüzümüzün şekline uygun seçilmeyen bir gözlük estetik açıdan da sıkıntılara yol açabilir Örneğin yuvarlak hatlı bir yüzde köşeli çerçevelerin köşeli hatlara sahip bir yüzde yuvarlak ya da oval çerçevelerin seçilmesi gözlüğün bir aksesuar olarak daha estetik durmasını sağlar Kaşlarımızın alt sınırı ile çerçevenin üst sınırı arasında en fazla 2 cm açıklık olması hem gözlüğün odağını daha verimli kullanmamıza hem de görme alanımızı genişletmeye yarar Daha çok dış ortamlarda çalışanlarda geniş gözlük çerçevelerini tercih ediyoruz Çerçevenin yüze göre dar olması şakaklarımızda baskıya neden olur ve gözlük gözümüze tam oturmaz Uzun kullanımlarda baş ağrısı oluşabilir Çerçevenin sapının kulağa tam oturmaması ve önde kalması odak kaymalarına ve görüntünün bozulmasına sebep olabilir Çerçevelerin ağırlıkları ve yapıldıkları maddeler özellikle çeşitli meslekler için önem taşır Örneğin polis asker sporcu gibi darbeye maruz kalma ihtimali olan veya mesleğini yaparken terleyen çiftçi işçi ya da çeşitli kimyasal maddelerle çalışan kaynakçı oto tamircisi el sanatları gibi mesleklerde hafif ve kırılmaya dayanıklı aynı zamanda kimyasallardan etkilenmeyen alüminyum titanyum gibi hafif alaşım metal çerçeveler ya da kemik çerçeveler kullanılması gerekir Metal çerçevelerde tere bağlı oksitlenme paslanma ve kimyasallara bağlı deformasyon görülebilir Cam seçiminde polis asker sporcu gibi darbeli işlerde çalışanlar mutlaka kırılmaz organik camlar kullanmalı Eğer güneş altında çalışılıyorsa çiftçi şoför kolormatik camlar ya da numaralandırılmış polarize UV A B C filtreli gözlükler tercih edilmeli Ofis ortamında ve bilgisayar başında çalışanların antirefle kaplamalı gözlükler kullanması gerekiyor Öncelikle çocuklara gözlüğü sevdirmek için gözlük seçiminde onların da fikrini alın ve canlı renklerde çerçeveler tercih edin Özellikle 2 6 yaş arasında ve ilk gözlüklerde daha ekonomik gözlükler seçebilirsiniz çünkü bu gözlüklerin kırılma dolayısıyla maddi külfet doğurma riski yüksektir Tabii ki elastik çerçeve ve kırılmaz organik camlar çocuklarımıza bir zarar gelmemesi için ilk tercihimiz olabilir Çocuklarda gözlük numaralarının daha

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/dogru-gozluk-secimi-icin-10-ipucu.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Deniz Gözünüze Gölge Düşürmesin | Sağlık ve Yaşam
    Uzmanı Sıcak yaz günlerinde serinlemek için kendisini havuza atanların hijyen şartlarına dikkat etmesi gerekir Hijyenik olmayan havuzlar başta konjonktivit olmak üzere birçok göz rahatsızlığına neden olabilir Pek çok kişinin aynı anda girdiği havuzlarda temizlik şartlarına çok dikkat edilmesi gerekir Eğer yeterli hijyen sağlanmaz ise çok sayıda insan havuzlardan bakteri kapabilir Havuzdaki klor miktarının da çok önemlidir Klor aşırı miktarda olursa gözde irritasyon meydana getirerek kızarma ve yanmaya neden olur Bir havuza temiz diyebilmek için klor kullanmanın yeterli olmadığını unutmamak gerekir Sadece klor kullanılarak temizliği sağlanan havuzlarda yüzenler dikkatli olmalı Denizde gözlerinizi açmayın Deniz suyu gözlerde kızarıklığa yol açabilir Deniz yeteri kadar temiz değilse konjoktivit riski artar Özellikle çok tuzlu denizlerde suyun içinde gözleri açmamak birçok alerjik göz rahatsızlıklarından korunmada önemlidir Göz enfeksiyonlarına ve sudaki gözü tahriş eden maddelere karşı deniz gözlüğü veya maske kullanılmalıdır Konjoktivitin belirtileri neler Konjonktivitin gözlerde kızarıklık kaşınma batma yanma çapaklanma sulanma ışığa karşı hassasiyet ve görme bozukluğu gibi belirtiler gösterir Bu şikayetleri olanların hemen göz doktoruna başvurması gerekir Bazı vakalarda göz kapakları da hafif şişebilir ancak kişinin görmesini etkilenmez Alerjik şikayetler bitinceye kadar havuzdan ve denizden uzak durulmalı Konjonktivit rahatsızlığına yakalanan hastalar için öncelikle alerjen maddenin tespit edilmesi gerekir Bu hastaların şikayetleri geçinceye kadar havuz ve denizden uzak durması gerekir Konjonktivit tedavisinde hücreleri dengeleyici iltihap giderici ve kimi zaman da kortizonlu ilaçlara ihtiyaç duyulur Gözdeki şikayetlerin rahatlatılması açısından soğuk uygulama ve suni göz yaşı ilaçlarının da faydalı olabilir alerjik göz Deniz Gözünüze Gölge Düşürmesin Göz Sağlığı Opr Dr Alp Kayıran 2015 08 09 Admin tweet Etiketler alerjik göz Deniz Gözünüze Gölge Düşürmesin Göz Sağlığı Opr Dr Alp Kayıran Önceki Yaz Sıcakları Uyku Kalitemizi Bozdu Sonraki Tatil Sonrası Diyeti Benzer Haberler Alternatif Miyopi Tedavisi 5 Haziran 2015 Göz Kuruluğu ile Başa Çıkma 14 Mayıs 2015 Çocuklarda Şaşılık İhmale Gelmez 10 Nisan 2015 Kaşımak ve Ovmak Göze Zararlı

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/deniz-gozunuze-golge-dusurmesin.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Gözünüzü Güneşten Koruyun! | Sağlık ve Yaşam
    ve ortamlarda bu tabakaların koruyucu etkisi azalır ve hem kendileri hem de sinir tabakası hasar görür Bu ışınlar görünmez oldukları için fark etmeyiz ancak bu ışınların gözlerimiz üzerindeki olumsuz etkileri ve uzun yıllar içinde yaratabileceği hasar en az deri üzerindeki etkileri kadar ciddidir Özellikle yaz aylarında göze direk temas eden zararlı ışınlar korneada ultraviyole yanıklarına ve sinir tabakasında görme merkezi hasarına makula dejenerasyonu solar makulopati neden olur Atmosfer ışınlarının yüzde 65 ini oluşturan bu ışınlar mercekte bulanıklık yaratarak katarakt gelişimini artırır Vücudun diğer kısımlarında olduğu gibi göz kapaklarını kaplayan deride ve konjonktiva tabakasında da kanser oluşumuna neden olduğu bilinmektedir Ayrıca ciltteki güneş yanığının korneadaki karşılığı olan ağrılı fotokeratite ve uzun dönem kornea yüzeyinde bozulmaya da sebep olabilir Güneşe Karşı Daha Dikkatli Olun Güneşle temasta bulunan herkesin bu zararlı ışınlara karşı gözlerini koruması gerekir Ancak Açık renk gözlüler Çocuklar Çocukların göz merceğinin ultraviyole ışınları süzebilme yeteneğinin yetişkinlere göre az olması ve ileri yaşlarda ortaya çıkan makula bozulmalarının kişilerin geçmişte maruz kaldıkları güneş ışığı miktarıyla ilgisi olması nedeniyle Sinir tabakasında görme merkezi hasarına karşı genetik eğilimi olanlar Gözlerinizden herhangi bir cerrahi operasyon geçirmiş olanlar Lazer tedavisi görenler yüksek risk grubundadır Güneşle Dost Olmak İçin Göz bu zararlı ışınlardan korunmak için birçok doğal koruma sistemine sahiptir Gözlerin koruyucu kemik yapı içine yerleşmiş olması kaş burun yanaklar göz kapakları ve iris tabakası gözün fazla ışıktan korunmasını sağlar Ancak göze giren bu ışınların miktarı arttığı zaman ve ortamlarda bu tabakaların koruyucu etkisi azalarak hem kendileri hem de sinir tabakası hasar görür Gözlerimizi güneşin bu zararlı ışınlarından korumak için yaz aylarında ve açık havalarda güneş gözlüğü kullanılmalıdır Özellikle güneşin dik geldiği 10 00 16 00 saatleri arasında güneşle direk temastan kaçınılmalıdır Güneş Gözlüğü Sadece Bir Aksesuvar Olmamalı Kullanacağımız güneş gözlüğü mutlaka ultraviyole engelleyici özellikte olmalıdır Bu özelliği olmayan güneş gözlüğü sadece fazla ışığın göz içine girmesini

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/gozunuzu-gunesten-koruyun.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Alternatif Miyopi Tedavisi | Sağlık ve Yaşam
    hastalar gün içerisinde lens kullanmak durumunda kalmıyor açık alanlarda kuru ve tozlu ortamlarda bulunmak havuza ve denize girmek kâbus olmaktan çıkıyor Astigmat ve miyop un tedavi edilmesi veya en aza indirilmesi için özel olarak tasarlanmış lenslerle kornea denilen gözün şeffaf ön tabakasının şekillendirilmesi işlemi olan Ortokeratoloji son 10 yılda yenilenen kontakt lens teknolojisi ile birlikte tüm dünyada uygulanıyor Kimler tercih ediyor Göz kızarıklığı ile kuruluk yüzünden lens takamayan hastalar için son derece ideal olan bu yöntem özellikle profesyonel veya amatör sporcular endüstri çalışanları zorlu şartlarda çalışan asker polis ve itfaiye mensupları kuru ve tozlu ortamlarda bulunan hastalar tarafından tercih ediliyor Avantajları Ortokeratoloji yani uyku lensi olarak adlandırılan korneayı şekillendirici lensler sadece geceleri uyurken göze takılıyor ve uyandıktan sonra gözden çıkartılıyor Lensler gece uykuya yatarken uygulandığı için enfeksiyon riski bulunmuyor Bu metod uygulanmaya başladıktan sonra gözlük ve kontakt lense gün içinde ihtiyaç duyulmuyor 5 00 Dioptri Miyopi ve 1 50 Dioptri kurala uygun Miyop Astigmata kadar olan numaralar bu lenslerle sıfıra kadar indirgenebilir Ortokeratoloji lensleri ayrıca Miyopi nin ilerleme hızını da önemli ölçüde yavaşlatır Ortokeratoloji tedavisinde hiçbir ağrı hissedilmez ve lazer cerrahisinin gerektirdiği steroid ve antibiyotik gibi damlaların kullanılmasına ihtiyaç duyulmaz Excimer lazer sonrası iz belli olurken Ortokeratoloji lensi uygulanan hastalarda hiçbir şekilde iz kalmaz Lazer cerrahisi 20 yaşın üstündeki kişilere uygulanırken ortokeratoloji 7 yaşından büyük çocuklar dahil her yaştan kişiye göz yapısı uygunsa uygulanabilir Ortokeratoloji uygulandıktan sonra Miyopi nin artması durumunda lens kolaylıkla değiştirilebilir Excimer lazer sonrasında ise numaranın artması durumunda tekrar ameliyat olmak gerekir Ortokeratoloji göz numarası büyürken bile uygulanabilirken lazer cerrahisinde ancak numara sabitlenince uygulama yapılabilir Alternatif Miyopi Tedavisi excimer lazer Göz Sağlığı kontakt lens Op Dr Cüneyt Ocak 2015 06 05 Admin tweet Etiketler Alternatif Miyopi Tedavisi excimer lazer Göz Sağlığı kontakt lens Op Dr Cüneyt Ocak Önceki Bel Fıtığında Önce Tıbbı Tedavi Sonraki Saçınızı Güneşten Koruyun

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/alternatif-miyopi-tedavisi.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Göz Kuruluğu ile Başa Çıkma | Sağlık ve Yaşam
    yabancı cisim hissi kızarıklık aşırı yaşarma ve bulanık görme şikâyetiyle ortaya çıkar Gözyaşı nın yeterli salgılanmaması ya da gözyaşı kalitesinin bozuk olması sonucu kuru göz sendromunun ortaya çıkar Göz Kuruluğu Neden Olur Kadınlarda yaşlanmaya bağlı olarak gözyaşı salgısının azalması sık görülür Çevresel faktörler de göz kuruluğuna neden olabilir Örneğin kuru sıcak rüzgârlı veya dumanlı ortamlarda gözyaşı yeterli miktarda üretildiği halde gözde birikemez Özellikle klimalar havayı kurutmakta ve gözyaşının buharlaşmasına neden olmaktadır Yoğun bilgisayar tablet akıllı telefon kullanımı uzun saatler televizyon seyretmek de göz kırpma refleksini bozacağından buharlaşmayı artırarak göz kuruluğuna neden olur Bazı hastalıklar da gözde meydana gelen kurulukla ilişkilidir Gözyaşı bezlerinin yetersiz çalışması gözyaşının az üretilmesine neden olur Bu durum romatoid artirit diyabet vb gibi sistemik hastalıklarla görülebilir Korunma Göz kuruluğu probleminde öncelikle kuruluğa neden olan etken ortadan kaldırılmalıdır Çevresel faktörlerden korunma önemlidir Bilgisayarda uzun süre çalışanlar için ekrandan gelen yansıma ve parlamalar önlenmeli çalışma sırasında daha sık göz kırpma ve gözleri kısa sürelerle dinlendirme alışkanlığı edinilmelidir Gözleri az yoran yazı karakteri ve renkler seçilmelidir Tedavi Kuruluğa neden olabilecek rüzgârlı ortamlarda ya da yüzerken koruyucu gözlük kullanılmalı Günde en az 2 lt su içilmeli Omega 3 den zengin beslenmeli Düzenli uyku uyumalı Tedavi için damla jel ya da pomad şeklinde suni gözyaşları kullanılır Katkı maddesi içermeyen tek dozluk suni gözyaşları daha sık tercih edilir Göz kuruluğu tedavisi öncesinde hastada romatoid artirit sjögren lupus ve benzeri bir sistemik bir hastalık olup olmadığı araştırılmalıdır Kuru göze neden olabilecek göz yüzeyi kapanmasının yetersiz olduğu kapak bozuklukları da giderilmeli gerekirse cerrahi olarak tedavi edilmelidir Doç Dr Cem Mesci goz kurulugu Göz Sağlığı gozyasi 2015 05 14 Admin tweet Etiketler Doç Dr Cem Mesci goz kurulugu Göz Sağlığı gozyasi Önceki Prostat Kanseri Artık Gözden Kaçmayacak Sonraki Sigara Bel Fıtığını Tetikliyor Benzer Haberler Deniz Gözünüze Gölge Düşürmesin 9 Ağustos 2015 Alternatif Miyopi Tedavisi 5 Haziran

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/goz-kurulugu-ile-basa-cikma.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Çocuklarda Şaşılık İhmale Gelmez | Sağlık ve Yaşam
    kuvvet azlığı ya da fazlalılığı olması gözlerde kayma sebebidir Gözde kayma olduğunda beyinde iki farklı görüntü ortaya çıkacağından beyin gözlerden gelen görüntüyü baskılayacaktır Bu da o gözde sağlanan görüşte azalmaya sebep olarak göz tembelliğine neden olmaktadır Yalancı kayma göz kapaklarının ve burun kökünün genişliği ile ortaya çıkan yanıltıcı bir görünümdedir Bu durumda mutlaka bir göz doktoruna başvurmak gerekir Aynı gözün devamlı olarak kayması görmenin o gözde daha az olduğunun belirtisidir Bu nedenle ebeveynler bebeklerde ve çocuklarda tek gözde kayma gördüğünde göz doktoruna götürmelidir Sıklıkla çocukluk döneminde ortaya çıkan şaşılığın erken teşhis ve tedaviyle sorun olmaktan çıkar Çocuklarda göz tembelliği tedavisi 7 yaşına kadar Şaşılık son derece önemli bir hastalıktır Çocuklardaki şaşılığın nedenleri arasında hipermetrop başta gelir ve hipermetrop oldukları için bulanık görür Ayrıca beyinden gelen emirlerde bir bozukluk görülür ve iki göz arasında numara farkı olur eğer gözdeki kayma gözlükle düzeltilebiliyorsa çocuk sürekli olarak ergenlik dönemine kadar gözlük kullanarak tedavisine devam edilmesi gerekir Eğer gözdeki kayma gözlükle düzeltilemiyorsa tek tedavi cerrahidir Cerrahide gözde kayan kasların gevşetilip bir takım cerrahi tekniklerle kısaltılır Tembelliğin tedavisi 7 yaşına kadardır 7 yaşından sonra yapılacak olan şaşılık tedavisi sadece estetik olarak düzeltilir Çocuğun ya da bebeğin görmesini arttırmaz Gizli şaşılıkta ortoptik tedavi Gizli şaşılık gözlerden biri kapatılınca ortaya çıkan şaşılıktır Gizli kayma hemen hemen sık rastlanan bir hastalıktır Her iki göz açıkken birleştirici bir mekanizma ile beyin gözlerin paralel durmasını sağlar Ancak gözlerden biri kapatıldığında bu mekanizma bozulur ve kapatılan gözde kayma olur Hasta kaymanın farkında değildir Gözlerde ağrı yorgunluk kızarıklık kuruluk ve baş ağrısı gibi şikâyetlerden yakınır Gizli şaşılığın görme yeteneğini kazandırmak amacıyla ortoptik tedavi denilen göze uygulanan egzersizlerle tedavi edilebilir çocuklarda şaşılık göz kayması Göz Sağlığı Op Dr Hatice Karakaya 2015 04 10 Admin tweet Etiketler çocuklarda şaşılık göz kayması Göz Sağlığı Op Dr Hatice Karakaya Önceki Strese Karşı Refleks Terapi Sonraki Ev

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/cocuklarda-sasilik-ihmale-gelmez.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive

  • Beslenme Çantası Sağlıklı Olsun | Sağlık ve Yaşam
    başlamayanların okul başarılarında azalma olduğu görülmüştür Çocukların yetişkinlere oranla daha fazla enerji ihtiyacı vardır Kahvaltıda özelikle tam tahıllı ekmeklerin tercih edilmesi günümüzde tüketimi az olan posaların alınmasına da yardımcı olacaktır Süt kemik ve diş sağlığının gelişiminde etkin olan kalsiyumun en iyi kaynaklarındandır Kahvaltıda hem iyi bir içecek hem de protein karbonhidrat ve yağ içeren komple bir besindir Peynir ve yumurta protein içeriğinin tamamlanmasına yardımcı olacaktır Yine yumurtanın içindeki demirin çok daha iyi emilebilmesi için yanında yeşillik domates biber tüketimi yani bir C vitamini kaynağı ile tüketmek yararlı olacaktır Okul Başarısına Kahvaltı İle Adım Atın Gece boyu vücut enerji harcamaya devam eder ve eğer güne kahvaltı ile başlamazsak yeterli enerji olmadığından kan şekerinde düşmeler halsizlik yorgunluk konsantrasyonda azalmaları yaşanır Tüm bunların önlenmesi mümkündür Okuldaki Beslenmelerini Takip Edin Güne kahvaltı yapmadan başlayan çocuklar genellikler ilerleyen saatlerde kantinden çikolata tarzı hazır besinler tüketmektedir Öğlen yemeğine genellikle tok girdikleri için de yeterli miktarda besim tüketmemelerine ve kısa süre sonra tekrar acıkarak aynı tarz hataları yapmalarına neden olmaktadır Kahvaltı yaparak bu hataların önüne geçmemiz mümkün Diğer taraftan öğlen yemeklerinde ise genellikle sebze yemekleri çok fazla tercih edilen yemekler olmayıp yerine daha çok mönüdeki pilav makarna ve tatlılar tüketilebilmektedir Çocuklarınızın öğlen ne yediğini öğrenerek en azından beslenmesinde eksik kalan bölümleri tamamlaya çalışın sebze yoğurt gibi Yeni yönetmeliklerde kantinler her ne kadar kontrol altına alınmaya çalışılsa da siz yine de kantinde satılanları ve çocuğunuzun neler yediğini takip edin Çocuklarınızı besin çeşitliliğinin önemini anlatmaya çalışın ve bunun için örnek olmaya çalışın unutmayın siz sebze yemiyorsanız çocuğunuza sebze yemenin sağlıklı olduğunu söylemek ona çok inandırıcı gelmeyecektir Olmazsa Olmazımız Ara Öğünler Ara öğünler düşen kan şekerinin toparlanmasına yardımcı olur ve halsizlik yorgunluk belirtilerini ortadan kaldırır Eğer okulda ara öğün uygulaması yok ise mutlaka çocuğunuzun yanına aralarda tüketmesi için pratik besinler koyunuz Yapılabilecek en güzel tercihler taze veya kuru meyveler fındık

    Original URL path: http://www.saglikveyasamdergisi.com.tr/beslenme-cantasi-saglikli-olsun.html (2016-02-16)
    Open archived version from archive